Kent u het gebruik van dumbbells echt?

Als het op dumbbells aankomt, roept de "muscle man" in bodybuildingwedstrijden altijd de verbeelding van mensen op.In feite is dumbbell niet alleen geschikt voor jongens, niet alleen voor fitness, voor meisjes, dumbbell-oefeningen kunnen ook het doel bereiken om af te slanken, spierkracht te versterken.

Halters zijn een goede manier om fit te worden.Omdat het gebruik van een paar dumbbells je symmetrische gebieden een uitgebalanceerde training geeft, is het gemakkelijk om calorieën te verbranden.0 – Opwarmrij gedurende 5-10 minuten van langzame tot gemiddelde snelheid met matige weerstand.Zodra u zich lichamelijk actief voelt, kunt u beginnen met sporten.Doe dit twee tot drie keer per week met een pauze van 4 minuten na elke beweging.

Bereid een totaalgewicht van ongeveer 40 kilogram voor plus een paar dumbbells en een bank.Het gewicht van de halter wordt aangepast met de beweging, om de spiergroep te beperken om 60% tot 80% van het gewicht te dragen, is geschikt, elke groep bewegingen moet 8 tot 10 keer worden gedaan, rust 1 minuut om door te gaan, elke beweging in totaal 3 groepen.De spieren in je hele lichaam kunnen in twee of drie groepen worden verdeeld, en oefen één groep per dag om de rest van je spieren de tijd te geven om te herstellen en te groeien.

Krachttraining, moet kracht gebruiken bij het trainen, namelijk arm, been, taille en buik moeten oefenen en moeten behoorlijk sterk zijn.Naast het sterker maken van de spieren van oudere mensen, kan krachttraining ook hun uithoudingsvermogen verbeteren, de botdichtheid verhogen en de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbeteren.Sommige mensen denken dat je voor krachttraining naar de sportschool moet gaan en gewichten moet heffen.Eenvoudige oefeningen, zoals het verplaatsen van een stoel en het dragen van iets zwaars, kunnen ook spierkracht opbouwen.Als de fysieke omstandigheden het toelaten, kunnen senioren ook enkele lichtgewicht dumbbell-oefeningen doen.Krachttraining voor ouderen hoeft niet het krachttrainingspatroon van jongere mensen te volgen, het zwaargewicht oefenpatroon.

Halter is goed voor iedereen.

 


Posttijd: 12 mei-2022